跑步 蛋糕

1. 800米比赛前一顿吃什么？
2. 吃个小蛋糕可以减一个小时吗？
3. 有没有人炒菜和我一样不放油的？

800米比赛前一顿吃什么？

这个吃什么都可以，不宜吃的过饱，以及在运动前不要吃饭，避免造成胃痛的情况，吃点高热量的是可以的，牛奶鸡蛋等

关于你的问题 可以参考我的建议哦 可行性是非常高的哦 建议如下：

如果800米是在早上9-10左右跑的话 那你早饭就尽量不要吃稀饭或者有汤的食物 水类在人体里起到了很到的消耗热量以及燃烧脂肪的功效 然而跑步需要消耗很大的热量 能量以及脂肪 吃流质类食物会使热量 能量以及脂肪的加速流失 当你跑步时 能量不能达到一定的需求 那疲惫感就会是平常的2-3倍 所以早餐最好是吃面包 蛋糕等含有热量的食物 在跑步前30分钟 可以吃一块巧克力 巧克力中还有很高的能量 30分钟消化后 可以使你的能量更充足 跑步结束后 也不会有缺氧的情况

如果是在下午跑的话 那中餐就可以吃大米饭 加上一点肉质食物 尽可能的提高自己的能量 配菜当中同样的不能有汤类食物 原因上面已经说过了（这点一定要注意）其他食物没有特别要求 同样的在跑步前30分钟吃块巧克力 使能量进一步提升

最后补充：（这点很重要）1：在跑步结束后 千万不能坐下来休息 要慢步走一会 时间在5分钟-10分钟左右 在这期间最好不要喝开水或饮料 当然红牛也不要喝 广告是不可靠的 水和饮料中都含有碳酸成份 它会加速身体盐分的流失 跑步过后体内已经消耗了很多盐分 如果在喝水或饮料加速盐份流失的话 很容易使大脑缺氧的 建议在慢走10分钟后 泡点盐开水喝喝 要迅速的补充盐份 但不能是太咸的 一般1克盐用500ml水兑着喝 入口的味道只有一点点能尝出咸的滋味是最标准的 只要相差不多就可以了 （所以当你知道明天要跑800米的时候 你上学前 请稍微带点盐在身边）

只要按照以上的方法做 跑好后不会有很疲累的感觉的 身体所消耗的能量 热量 盐分都能很快的补充 这是很科学的方法 我上学是田径队的 我们田径老师教我们的 现在与你分享 我试过 可以行的通的 你可以放心的试下 现在与你分享

在此祝你跑个好成绩啊 ！！

吃个小蛋糕可以减一个小时吗？

130克，450卡的热量，消耗掉要慢跑1小时的时间。数据是准的，但是不实用。人有易胖体质的，喝水都能胖的那一型。这是日常热量消耗基础决定的，有的人不易胖，是体质基础消耗量高。坐着不动，身体机能就喜欢一直消耗热量。

拿我自己做***，我就很喜欢吃甜的，和肉类，很能吃，能吃很多。但我1米78，135斤，体检报告健康。

有没有人炒菜和我一样不放油的？

感谢邀答!

我是一个美食爱好者。关于炒菜要不要放油，我想这个因人而异吧。一般煲汤我都不放油的，例如鲫鱼汤、猪脚汤、鸡汤、蔬菜汤等等，都清水煲汤即可！单吃炒菜，还是要适量的放些油的，不建议很多，要少油少盐就好。用什么样的油还是有将就的，我大多用的是自家产的“胡麻油”“山茶油”，用着放心，吃着放心！

谢谢邀答。

作为营养师，很理解您的这种说法。

现在不同于过去那个物质贫乏的时代，营养过剩是现在的普遍问题。饮食上能自律的做到少油少盐，减少或不在外就餐，平衡膳食，多食瓜果蔬菜、薯类、坚果和杂粮，适当锻炼，这些都是能保持健康体魄和乐观心态的良好饮食、生活习惯。

而各大餐饮企业，大厨做的糖重油重，或者临出锅还要淋一勺油，也不过是满足市场需求罢了。有些习惯，改善和改变都是需要时间的，尤其是一些思维定势，你很难撼动，真的是需要一代人或者是几代人的努力才能改变。不过我们能做的，就是从自己做起，带动家人、带动身边的同事和朋友，一起向健康饮食努力。

我和您举个例子，我有位好友，是重庆人，她热爱生活，坚持了六七年的长跑锻炼。和我一样，也是营养师，所以在饮食上特别注意。一桶5升的油，他家炒菜，用了快一年，（基本一日三餐都是在家吃的）他家的调味料里也没有糖，偶尔买一次砂糖也是孩子过生日，给做个低糖的生日蛋糕用的。姐姐身上是各种正能量，所以我们是很好的朋友。不过和她聊天，她说最怕的就是过节，还是回老家过年。因为一回去，她经常是和老公、孩子吃不饱，有时候真是饿的不行。因为老家人的饮食习惯，真是把她吓坏了。老家人现在是生活好了，富裕了，钱也挣到了，不过做饭的习惯还是放很多油，就爱吃肥肉，一顿饭盘子里漂着油，炖肉一大锅，连素菜也是油汪汪的，这样的一桌子他们吃的特别香。我这位姐姐，营养师的习惯，也和老家人耐心沟通，说明各种慢***的发生和他们这种饮食习惯，关系特别大。还身体力行的炒了几个菜给亲戚吃，结果人家不仅不吃，动一筷子就吃不下去了。

外面餐厅是这样，她带着家人串亲戚，家家都是这样做饭，弄的她一天下来，也吃不了几口。这不前几个月，我俩电话，她说老家的哪个亲戚又中风了，言谈之下各种唏嘘，也有无奈。不说三四线城市，就连北上广，虽然提供健康饮食、倡导轻食生活，已经宣传的比较到位了，但真正能做到的，还是很少的一部分。有一点您要知道，坚持锻炼、低脂饮食、低油少糖，这本是就是品质生活的一部分，只有物质生活、精神层次都同步达到一定的层次，才会体会到这种每顿饭6成饱是幸福，做饭不放油或少放油是健康烹制的方式。所以不要急于求成，慢慢来，从自我做起就好。