酱牛肉做法蛋糕***

1. 幼儿园素菜食谱？
2. 怎样才能打开王蓝莓的幸福生活？
3. 增肥容易减肥难？

幼儿园素菜食谱？

一、早餐

幼儿园的早餐，一般是以主食为主，副食为辅，要有干、有稀。另外，主、副食要多含碳水化合物（糖类）和蛋白质。早餐供给的热量应占一日总热量的30%左右，以保证幼儿上午脑力活动所需要的热能。所以早餐应以饱腹、可口为主。

面食类：酱包、豆沙包、糖三角或糖包、麻酱卷、油盐卷、荷叶卷汉堡等。

副食：鸡蛋、牛奶或豆浆、肉松、酱牛肉鱼片、蛋糕等。

二、午餐

怎样才能打开王蓝莓的幸福生活？

首先美好的一天从起床开始，睡到自然醒，醒来有餐点，吃了就去玩，玩了又回来吃，想咋样样就咋样，不担心学习，不考虑工作。

约三五好友聊聊天逛逛街打卡美食，想去哪就去哪，玩了一天也不疲惫。回到温馨的家，和家人聊聊天，最后洗漱上床睡觉觉。

蓝莓的正确打开方式：

把蓝莓嗮成蓝莓干！(〜￣▽￣)〜喵呜美美哒！香

做成蓝莓酱香饼！蓝莓酱板鸭！蓝莓酒！蓝莓果汁！蓝莓茶！蓝莓味的蛋糕！蓝莓酱牛肉！蓝莓鲜血！直接吃，都香！

还可以吃蓝莓之夜的蓝莓宴

蓝莓yyds！呀咿咿呀呀

打开蓝莓的幸福生活！

当早晨阳光洒进王蓝莓的窗子，他懒洋洋地伸了一个懒腰，幸福地伸展着自己的身体，向着阳光微笑。

美好的一天，生活开始了，然后他。

一杯牛奶烤了一个面包，美美的吃起来精心的打扮自己，她看着镜子里美美的，自己笑了太漂亮了今天我一定要让全世界说我王蓝莓是最漂亮的妞，背上挎包骑上她的小驴高高兴兴的去上班了

增肥容易减肥难？

你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题。增肥容易减肥难？现在就和你一起来探讨其中的奥秘。

• 增肥真的很容易吗？摄入食物，摄入热量是我们人的本能，是维持我们生命体征的基本途径，也就是食欲 ，但是请看下图我的学生，瘦的像竹竿一样，他们就属于怎么吃都胖起来的体质，这类人群真的不在少数，所以增肥对于他们来说是一件及时困难的事

• 但是对于我们大部分基因优良的普通人来说，增肥真的很容易，如果热量摄入超标，那我们的身体就倾向于把多余的热量会转化成脂肪，其实这是优良基因的表现。因为在人类早期的生产生活活动当中，食物是匮乏的，所以说我们的基因养成了储存能量的习惯，也就是说将多余的能量储存为脂肪，以备不时之需。

这是我生宝宝后的样子，坐月子吃的太好了，体重上涨整整30斤，胖成球了，这完全就属于热量爆表造成的脂肪堆积 但是通过运动训练和平衡膳食，脂肪也会消失，身材也会恢复 而且会越来越好

你说你喝水都会胖 一方面可能是由于你的基因就是倾向于将食物的多余热量转化为脂肪，另一方面还有可能存在你的日常基础代谢比较低但是你所说的一顿大餐就会让你脂肪蹭蹭上涨，让腹肌消失，这其实是不会发生的，除非你的日常的饮食就是热量摄入超过了身体所需

针对你的问题我想结合我个人的经验知识给你一些参考性意见

1.运动锻炼不能只做有氧 一定要加入力量练习去增加我们的肌肉含量，以提高我们的基础代谢。有氧运动它一方面会很好的促进我们的体能和心肺功能，但是对于我们的肌肉却不太友好，在燃烧脂肪的同时，它还会减掉一部分肌肉，这样的话真的会变成喝水都会胖的体质。

因此想要真养成真正的易瘦体质，你必须想办法去做力量训练，增加肌肉量，这里所说的增加肌肉量，并不是指去大幅增加我们的肌肉围度，而是指通过力量训练让我们的肌肉含量保持在合理的范围。这样我们的身体的基础代谢才会保持很旺盛的状态，而不会因为一顿大餐就囤积脂肪

力量训练是一个很宽泛的概念，对于我们普通人来说去进行徒手或者中等强度的负重训练就已经足够让我们获得肌肉的成长，因此没有说我们就必须要大负重，大强度，希望你也加入力量训练的队伍，修炼好身材

2.饮食方面，饮食对于健身者以及保持想要保持好身材的人来说，非常非常的重要，甚至比运动锻炼本身更加重要。

我个人的饮食策略非常简单易行，就是吃健康的食物，什么时候都可以吃，但是你要明确什么是健康的食物，什么是不健康的食物。有时候我们会想要去吃不健康的食物，但是量要控制好，比如高油高糖，高脂肪的蛋糕奶茶汉堡 炸鸡等等，在嘴特别馋的时候可以吃，但是数量和次数是要严格控制的，大部分时候我还是选择在家去制作健康美味的食材，种类也特别丰富。

图片里面都是我在家自己做的，有蛋糕 鸡蛋面 卤牛肉 卤鸭去皮 水煮虾 蒸茄子 牛肉胡辣汤等等

总结 ：易胖体质真烦人，力量训练可改善，饮食平衡促健康，无敌身材在前方！

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是***方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 。