减肥鸡胸脯肉的做法大全

1. 鸡胸脯肉怎么吃减肥？
2. 怎么减肥才能瘦腿不瘦胸？

鸡胸脯肉怎么吃减肥？

1.

准备200克土豆削皮，150克鸡胸肉

2.

放入鸡蛋1个、生抽1勺、淀粉1勺、黑胡椒1勺、盐1勺，搅拌均匀

3.

200克土豆蒸熟压成泥，150克鸡胸肉剁成泥，烤盘刷3ml油，把350克鸡胸肉土豆泥捏成饼，烤箱180度烤30分钟

4.

怎么减肥才能瘦腿不瘦胸？

女性***主要是由脂肪构成的，通过锻炼减脂一般都是整体减脂，局部减脂是很难的。瘦腿一般可以先热身后再练器械，器械选择轻重量即可，也可以徒手锻炼，腿粗一般是正面的股四头肌比较粗大，所以应该多练各种深蹲和腿举，小腿粗多练提踵，再简单练一下大腿内外侧的肌肉。一般一块肌肉练3-4个动作，每个动作3-4组，每组23-30次，组间休息30-45秒，最多60秒，动作间休息1-3分钟，练完器械后拉伸肌肉，再练有氧，至少锻炼45分钟以上，最好慢跑，速度最好根据心率控制在减脂区间内，简直心率范围是（220-年龄）*0.64和0.76，如果体重过大，最好快走一小时，防止膝盖受伤，等体重降低后再跑步。也可以根据个人情况选择骑车减脂，但是骑车久了，腿容易粗。

有氧锻炼整体减脂，会导致女孩***变小，女孩可以通过锻炼胸肌的方式保持***大小。胸肌分为上中下三部分，分别用平板卧推，上斜卧推和下斜卧推进行有针对性的锻炼，一般用杠铃和哑铃卧推，胸肌中缝用龙门架和器械夹胸，也可以练哑铃飞鸟，由于要保持***大小，所以胸肌锻炼应该要***用大重量锻炼，胸肌练3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-15次，休息时间和减脂器械锻炼一样。

锻炼顺序一般是热身，拉伸肌肉，活动关节，器械热身，器械锻炼，拉伸肌肉，活动关节，最后有氧锻炼，有氧结束后让心率逐步恢复正常再拉伸肌肉，消汗后再洗澡。女性由于能***肌肉增长的雄性激素明显低于男性，所以尽可以努力锻炼，不用担心会练出大肌肉块。

想要减肥瘦腿不瘦胸其实很简单，主要是看你有没有用对方法。对于长期坐在办公室的白领女性来说，肚子上的肉肉是最难减的位置，好像除了饿肚子能够比较容易减掉肚子的肉膘以外就没有更好的方法了。天然君想说，千万别相信节食能减肥的鬼话，那是最伤害身体也是最容易反弹的方法！

其实，坚持每天都跑步是能够减掉你身上多余的脂肪。因为跑步是一种有氧运动，只要能连续坚持一段时间，就能有效地消耗体内的脂肪。不过，跑步也容易减去“有益”的脂肪，例如胸部。

那么怎么做到瘦身不瘦胸？除了跑步外，还可以适当增加力量训练。举个栗子，***如你每天都花30~60分钟的时间慢跑，倒不如先跑30分钟，再用余下的时间集中做胸部或其他部位的力量训练，像举哑铃、深蹲等，都能够加快体内卡路里的消耗，这比简单的跑步有效多了~

如果是想要瘦腿的，不妨先了解腿部发胖的原因，然后“对症下药”，效果才会更明显哦~

首先大部分女生都天生都会有定向胖大腿的烦恼。也就是说，大腿有大量的脂肪堆积，这其实是和体内激素分泌有着密切关系。（嗯哼，没错这是天生的）一般来说，这样的女生上半身会很瘦，下半身就比较胖。这是因为大量多余脂肪几乎都堆积在你大腿的内侧，再加上每天久坐不动，想不变胖都难。