增肌鸡胸肉的做法

1. 增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？
2. 本人男体重60kg，现在在增肌，每天吃60g蛋白粉+600g鸡胸肉合适吗？

增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？

不够，因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量，都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你，谢谢。

想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧，自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己，要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉，只是为了塑形那就持之以恒吧。

我是@赵教练

基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）举例说明：体重70公斤

70公斤*0.8=56g/天

增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天

70公斤*1.5=105g/天

70公斤*2=140g/天

增肌蛋白质摄入需要

鸡胸肉541-721克/天

鸡蛋789—1052克/天

【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】

不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。

本人男体重60kg，现在在增肌，每天吃60g蛋***+600g鸡胸肉合适吗？

你好，很高兴回答你的问题。

本人不喜欢啰嗦，言简意赅，只说重点。增肌期的话，我们一般每公斤体重吃1.5~2克的蛋白质。

按照你的体重60公斤计算。你每天应该摄入90~120克的蛋白质。根据薄荷健康查询到的蛋***蛋白质含量，不知道你是什么品牌的？我拿肌肉科技白金乳清蛋白来计算。60克蛋***大概是43.26克。

鸡胸肉600克的，蛋白质含量差不多是147克。

两种蛋白质相加共计190克。190÷60=3.166667。也就是每公斤体重差不多3.1克。但肠胃不可能100%吸收这190克蛋白质，肠胃吸收好坏是计算不了的，因人而异的，只有根据你的食用一段时间效果来判断，如果年纪轻吸收好，这样来看蛋白质是够的。另外你可以自己计算。 BMI值和基础代谢和运动消耗。计算出碳水和脂肪应该摄入多少。这种计算方法是固定不变的。要变的是你的饮食***，如果一两个月后体重发生变化，又要根据新的体重来计算。也要结合BMI基础代谢和运动消耗。

希望我的回答能让你满意。👌👌👌

所谓三分练七分吃，我个人认为七分练三分吃才对！没有针对性训练，只吃是没有用，长不出肌肉的！

另外，60g蛋***+600g鸡胸肉，量有点大了吧？除非你在参加健美赛。

体重60公斤增肌期大约需要120左右蛋白质，鸡胸肉每百克蛋白质含量20克左右，你每天吃600克鸡胸肉大约就是115—120蛋白质，再加上60克蛋***（每天在其它食物中还有蛋白质摄取）确实有点多，每天摄入多少蛋白质（每天需要必须摄入的碳水及肌肉恢复所需的其它物质暂且不说）与锻炼强度（肌肉在锻炼中损伤程度）有直接关系，我建议你每天吃400—450克鸡胸肉（分三次吃），锻炼完拉伸结束后吃25克蛋***，再加上每天饮食其它食物中的蛋白质，应该足够了，加油。