鸡胸肉的健身做法,鸡胸肉的健身做法大全

1. 每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？
2. 减肥、健身的鸡胸肉怎么做好吃？

每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

不仅不够，营养也不全面，增肌效率低。还不如搞点健身补剂来的效率高，成本还低，我就是吃的悍金斯增肌粉，练后半小时内补充，对我帮助很大。

针对运动健身者来讲坚持不懈基本训炼，用非常简单立即的大净重随意负重，千万别忽视基本姿势，如拉扯等复合型姿势对肌肉的生长发育是最好是的，在每一次训炼应当把最合理的复合型姿势放到最前边，做了大净重的复合型姿势以后，再用孤立无援姿势或器材来健全肌肉，使其做到深层力竭。训练结束，营养成分还得跟上。

一、蛋白

不必限定蛋白的摄取量，蛋白质摄取量越大，,肌肉就长得越来越快，一般健体标准蛋白质摄取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更强推动肌肉的生长发育，应当把蛋白的平时摄取量提升到每磅休重1.5~2克。

二、碳水化合物

碳水化合物化合物是提升肌肉容积的关键食材，但过多摄取碳水化合物化合物会提升人体的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的摄取量，一般健体标准的摄取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把摄取量提升到每磅休重摄取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然总是把消化吸收不上的食材变成人体脂肪，上天的安排就是说在训练日把碳水化合物维持在3克上下，非常是训炼抗压强度较为大的情况下，这一量是务必的，***如是在训炼小肌肉群或是法定节***日的情况下，能够把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低过这一摄取量得话没办法充分发挥肌肉的所有“生长发育”发展潜力。

最终需要提及的不管你应用多么的合理的营养成分补剂，也不可以替代平时饮食，我每日都吃很多的牛羊肉和鸡脯肉尽管补剂吃得也许多。我每日要吃上九次，在其中光只吃补剂餐的只能两餐，而食材占七顿，有两餐食材餐各带有一杯蛋白质粉和牛乳的混和饮品，补剂服食累计一天有四次，食材餐有现有七顿，综上所述，健体发烧友一天至少要吃六顿以上的健体食材，这早已是最少的规定自己很清晰的了解，***如用补剂来替代平时饮食得话，那麼我的肌肉会迅速就丧失质量和情况，乃至会减少掉肌肉的块头。

不够，远远不够，早上多吃几个蛋白吧，午餐晚餐多吃优质的肉类蛋白，否则会疲劳的哦。我是吃不了鸡蛋，但每天会吃许多鸡胸肉，因为鸡胸***宜，哈哈哈哈~路过的撸铁女生有没有吃补剂的？

鸡蛋(全蛋)蛋白质含量：13.3g/100g；

鸡胸肉蛋白质含量：19.4g/100g。

两个鸡蛋也就100克，一片鸡胸肉就算100g，加起来共32.7克。

正常人蛋白质摄入：每公斤体重摄入0.8-1g；

健身时蛋白质摄入：每公斤体重1.5-2g。

比如你是75公斤，就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入，何况还要增肌呢？差得远。饮食对健身的影响巨大，特别是增肌对蛋白质的需求，不要总觉得多，实际上经常不够，不然也不会有蛋***这个东西存在了。

鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，脂肪高一点的鸡腿肉、里脊肉、鸭腿肉等等都有不错的蛋白质，饮食跟得上、训练能到位，增肌效果才会好。

瘦人增肌食谱需要注意什么？人的身体含有多少水？事实上，大约60%的体重是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞，调节人体的温度，还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人，体内所含水分就越多，因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。

如果你训练刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的，说明你饮水的量充足；而如果是***的，那么你就得多喝点水了。最重要的是，千万别等到渴了再去喝水！

如果你希望取得明显的训练成果，那么你需要考虑的不仅是吃些什么，还有什么时间吃的问题。首先，不管你是为了减肥还是增重，都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足，热量充分。如果你想减肥，则要把每餐的食量减少，而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿，从而避免过食。

训练前1个半到2个小时，进食少量的饮食是最合适的。这顿加餐应该包括中等量的复合碳水化合物及蛋白质和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想长肌肉，可以吃些像三明治或燕麦片一类的食物，再加上一个蛋白。而如果你想减肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就够了。

关于瘦人增肌食谱，如果你想长块头，训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内，按5：3的比例摄入碳水化合物的蛋白质，一般教练推荐练后补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重，效果更高效。也可以试试替代正餐的补品，再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧土豆；或在燕麦片中加入悍金斯增肌粉，在表面点缀一些水果。这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够，还可以再增加一些。这样，你不仅可以补充糖元，防止过度训练，还能加速肌肉的恢复与生长。

11年那年我高二，还是个非主流骚年，自从我在广州上了大学后在2014年国庆办了人生第一张健身卡，从此以后我就奋发图强，走上了撸铁之路，可惜的是坚持到16年7月就去了部队，但是我还在坚持利用简单器械进行训练着，配合悍金斯增肌粉，一直保持着身型，这是我17年3.23日拍的照片，希望自己能坚持下去！

减肥、健身的鸡胸肉怎么做好吃？

番茄香蒜烤鸡胸　　

用料：　　鸡胸肉、番茄（圣女果亦可）、大蒜、盐、橄榄油、黑胡椒、罗勒　　

做法：　　1、准备烤盘，将番茄切块铺满底部。　　2、将鸡胸肉放在番茄上面，周围用蒜瓣塞满。　　3、鸡胸肉上撒盐适量，抹一层橄榄油，再撒一层黑胡椒、罗勒等。　　4、170度上下火40-50分钟，我为了表皮焦的效果又200度上火单独烤了10分钟。　　5、出炉，可以切块伴着番茄汁水吃了。　　6、也可以拌饭或者拌意面，可以用烤鸡胸的时间准备。　　

心得：　　1、番茄一定要多一些，铺满底部，鸡胸肉有三分之二是浸在番茄里的，所以肉非常嫩。　　2、这个方法虽然只靠番茄和大蒜调味，但番茄吸收了鸡肉汁、大蒜和罗勒的味道后形成的浓汁，拌肉或者拌面简直好吃的要把舌头吞下去了。　　3、除了烹饪时间略长，这道菜真的0难度，烤的时候满屋都是香味儿。鸡胸肉换成鸡腿会更好吃，表皮会很焦脆，招待朋友也没问题，非常推荐。