山茶油的食用方法?
1、凉拌食用
山茶油在不需加热的情况下,可以直接用于凉拌各种荤素菜,同时还可以调制色拉酱,具有色泽鲜亮、口味爽滑,清淡不油腻等特点。
2、热炒食用
营养专家指出热锅冷油的烹调方式可以保证菜品色、香、味和营养的正确方法。用山茶油热炒食品不发黑,清爽可口,不油腻。
3、煎炸食用
煎炸食品时,普通食用油在高温下会产生过氧化物,对人体极为有害。而山茶油含有抗氧化物,可以220度高温连续油炸20小时不变质,不产生反式脂肪酸,品质也不会发生改变,是更理想、更健康的煎炸食用油。
绿叶菜怎么吃营养最丰富?
绿叶菜含有丰富的维生素,不同的绿叶菜有不同的吃法,最好不长时间高温炒制或长时间炖煮,这样会丢失绝大部分营养成份,象生菜,茼蒿,莴苣,黄瓜,紫苷蓝,只需洗净凉拌吃为佳,波菜,包包菜,白菜,芹菜,灰灰菜等可焯水后凉拌吃,焯水后还可去掉菜中草酸,不易得泌尿系统结石,当然亦可炒着吃,总之要根据绿叶菜的种类选择不同的烹饪方法,但都不能高温烹制。
绿叶菜,其中含有较多的维生素C和抗氧化成分,遇高温营养破坏较多,所以能生吃的绿叶菜尽量生吃。
如生菜,可以直接撕成小片和圣女果,鸡胸肉等做成沙拉吃。西蓝花,菠菜,则可用水焯水,再点少量的香油,醋,盐等佐料,凉拌吃。蒸蔬菜也可以较大程度的保留蔬菜的营养。粉丝,木耳,油麦菜,芥蓝,上面撒上一些炒过的蒜蓉,蒸熟后,味道也很鲜美。
在烹饪时要注意先洗后切,这样蔬菜没有切断面,较大程度的保留了蔬菜本身的维生素C。其次是大火快炒,大火虽然温度高,但时间短,这样维生素的损失相对就较少。
绿叶菜同时含有丰富的胡萝卜素和叶黄素,可以预防眼睛疲劳,小朋友和学生可以适当多吃一些绿叶菜。把青菜和新鲜的猪肉做成馅,包成饺子,这样既美味,又可以让小朋友多吃一些绿色蔬菜。绿叶菜同时对老年人和孕妇也是好处多多,丰富的维生素B2和维C可预防烂口腔溃疡;绿叶中的叶酸,可以较少婴儿畸形的发病率。绿叶菜中的膳食纤维还可以增加人们的饱腹感,适当的减少主食,多食用些绿叶菜,还可以起到美容减肥的作用。
绿叶蔬菜是膳食餐盘中老重要的营养的标志性食材。那么绿叶蔬菜怎样吃营养才更丰富呢?为您来支招。
绿叶蔬菜想要吃的更营养,才得从洗开始说。
正确的清洗绿叶菜的方法就是:用流动的清水清洗,不要长时间把菜浸泡在水里;用流动的水清洗完之后,再切。一定记得是先洗后切。
绿叶青菜的烹调方式健康的吃法建议低温烹调即可。
1.焯拌:绿叶蔬菜中含有丰富的维生素C,是水溶性维生素,所以可以选择稍微的焯烫一下,不宜煮的时间过久,焯烫完之后进行凉拌即可。
2.急火快炒:也是一种非常不错的烹调蔬菜的方式。但是记得是快炒,这样缩短了烹调的时间,可以极大限度的保留绿叶蔬菜中的营养成分。对于一些含草酸比较多的蔬菜先焯水再炒。
总结一下就是对于绿叶蔬菜一定要做为蔬菜中的主力军,推荐占到一天蔬菜摄入量的二分之一。烹调方式可以根据自己的喜好去选择。但是需要提醒的是,绿叶蔬菜烹调的时候要注意少做,随餐吃完,一是剩下的口感太差,二是相比其它的蔬菜,剩下的绿叶蔬菜亚硝酸盐含量会更高。
还有就是在购买的时候也别贪多,绿叶蔬菜都比较“娇气”,最好随吃随买。
这里推荐两种另外的吃法:
一,夏天天热,绿叶菜用鱼露,辣椒,柠檬,薄荷,糖凉拌,清热爽口,有泰式菜的风味。
二,冬天天冷,用高汤烫着吃火锅,不但能吃菜,还能喝汤,不但保留绿叶菜的营养,还暖和。
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