娇杨轻断食最简单的做法?
早餐:
1. 一碗燕麦粥,可加入一些坚果(如核桃、杏仁)和水果(如苹果、香蕉)
午餐:
1. 一份蔬菜沙拉,包括生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄等,搭配低脂沙拉酱
3. 一碗糙米或糙米粥
轻断食减肥的方法,周一可以选用早餐1片面包,一个水煮蛋,在加一个苹果。午餐一个苹果、加上水煮蔬菜。晚餐半斤水煮蔬菜,一杯酸奶。
周二周三可以正常饮食。周四早餐可以吃半个馒头,一杯牛奶,少量水果。午餐一份鸡胸肉。晚餐断食。周五周六周日正常饮食。
轻断食主要是一周内2天少量摄取食物,其他5天正常饮食,可以减掉3-5斤。
第一招:主攻三餐,控制零食
如果用餐时已经吃饱,就没必要再吃很多零食了。三餐主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱,并不会令人快速发胖,多吃零食才是更大的麻烦。零食多半以糖、油、淀粉为主要原料,体积小,热量密度高,而且营养价值低,长上身的都是松软肥肉。
第二招:餐前垫饥,放慢进食
有研究表明,在用餐前半小时吃少量食物,如一个水果、半杯酸奶、1杯豆浆或牛奶等,能有效降低正餐时的食欲,避免饮食过量。如果自己是个实在控制不住筷子的人,可以考虑***取这个方法。细嚼慢咽更能体会到食物的美味,又避免饮食过量。
第三招:多挑骨刺,增加蔬菜
尽量多吃那些看起来比较“费事”的食物。比如需要啃的鸭头啊,需要挑刺的鱼尾啊,需要去壳的虾蟹啊,多拿些到盘子里慢慢吃。再多吃些蔬菜,少吃些“硬菜”,就不容易吃过量了。
第四招:主食清淡,减少煎炸
食物热量很大一部分是来自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷,以及油酥饼、烧饼、火烧、各种酥点等,既含淀粉又含大量油脂,是经典的高热量食物。
这些食物每天不要超过一款为好,吃时也要选最小份。煎炸和油腻的菜肴也少吃点。这样,饭菜的热量就不至于爆棚了。
第五招:避免饮料,换成淡茶
低脂菜谱家常菜做法?
做法:
1鸡胸肉切成小块,加一勺料酒,一勺生抽,少许食盐和白胡椒粉,加一勺淀粉拌匀腌制十分钟。
2荷兰豆摘两头去筋,沸水中焯一分钟捞出。
3锅里倒少量油,把鸡胸肉炒焦黄,放荷兰豆,加一勺生抽,一勺蚝油(可不加),翻炒均匀即可哦!
海带拌鸡胸
用料:圆白菜300克,干红椒10克,五花肉100克,大蒜10克,生姜50克,盐10克,蚝油5克,生抽10克,花椒油10克
将五花肉切成薄片,干红椒切成段,大蒜和生姜分别切成颗粒状。
煸至肉变成白色,即可放入干椒段,姜,大蒜,继续用小火煸炒。
直至肉色变成微***,油脂煎出来,姜蒜炒出香味。
这时放入撕好的圆***,加入盐,蚝油,生抽,用中火慢慢炒制。
直至***变软后,加入一匙花椒油或是香油即可出锅。
一、口蘑炒鸡胸肉
准备食料:鸡胸肉、口蘑、西兰花、姜、葱、蒜、辣椒、生抽、蚝油、食盐、淀粉、黑胡椒、料酒、食用油、清水
口蘑炒鸡胸肉的做法:
1、准备新鲜的鸡胸肉洗干净切成片,然后加入1勺料酒、1勺生抽、少许食盐、1勺淀粉、适量黑胡椒,腌制10分钟。
2、准备新鲜西蓝花,洗干净,剪成朵、
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