鸡胸肉如何实现减肥营养餐？
鸡肉属白肉的一种，其中含有大量蛋白质但起脂肪含量却相较于其他红肉要低许多，是减肥减脂人群较多的选择之一。
因为蛋白质提供人体所需能量和饱腹感，而低脂肪含量即减少脂肪的摄入进而达到报饱腹又不增脂的功效。
然额，有没有人和我一样不喜欢吃鸡胸肉？我总觉得鸡胸肉吃到嘴里很柴，味同嚼蜡。但结婚前夕为了穿婚纱好看，也是硬着头皮吃了许久。
下面安利大家几种好吃又减脂的使用方法：
制作方法：南瓜烤熟，藜麦提前泡好煮熟，鸡胸肉煮熟后切片且用黑胡椒、海盐腌制
然后在紫菜卷上一次码好包成卷，吃前切开即可。
功效：南瓜为粗粮富含丰富的果胶和维生素，帮助人体吸附人体毒素。且可以起到保护胃粘膜消除致癌物质的作用，其与藜麦同样有较高的饱腹感，且超低脂，是减脂时食用的幼稚食材。
大家好，我是减肥管理师方雪。
鸡胸肉我平时特别喜欢吃，它蛋白质的含量比较高，还多种维生素和矿物质等对人体有益的营养成分。无论是减脂，还是增肌，鸡肉都是很好的食材。是我们日常生活中比较容易买到，价格比牛肉这些高蛋白食材要便宜一些，鸡胸肉制作起来比较容易，做法也有很多种，一起看看吧。
鸡肉的营养价值
鸡胸肉的蛋白质含量很高，是减肥健身人士首选的补充蛋白食物。每100克鸡胸肉中含有19.5g蛋白，热量133 大卡。减肥期间，一般要比之前多摄入250~500千卡的热量，而蛋白质的摄入也是普通成人的2倍。这么一看，确实是应该吃鸡胸肉才对。能量低，能够给身体提供所需能量。
鸡胸肉这样做也很好吃
之前听过一位健身教练说，想要减肥成功，把鸡胸肉吃出“鸡屎味儿”时候，基本就成了！哈哈哈~貌似真的有道理~作为靠吃鸡胸肉，一个月减掉10斤肉的过来人，回答下这个问题。
1、零碳水化合物，低热量
健身特别强调碳水化合物的摄入，而白水煮鸡胸的最后的结果就是零碳水化合物。而且，每100g鸡胸肉含有13mg的钙，190mg的磷等微量元素，也含有丰富的维生素A、C和E。
2、高蛋白质，低脂肪
鸡胸肉中的蛋白质和脂肪的比例是19:1，可以更加容易被合成，从而修复肌肉组织和其他在训练中被破坏的细胞，达到很好的增肌的目的，蛋白质比例可以与牛肉匹敌。
3、较高的铁元素含量
可以蒸煮减脂的食物？
可以蒸的减肥食物，比如说土豆，红薯，南瓜，山药，玉米，芋头，这些食物都可以蒸，虽然说这些食物含的淀粉比较高，但是也是高纤维的食物。在减肥期间可以吃这些代替主餐的话，长时间的吃可以起到减肥的效果。
当然可以！蒸煮是一种健康的烹饪方法，可以帮助减少脂肪的摄入。以下是一些适合蒸煮减脂的食物：
1. 蔬菜：蒸煮蔬菜可以保留其营养成分，同时减少添加的油脂。例如，蒸煮菠菜、花椰菜、胡萝卜和西兰花等。
2. 鱼类：蒸煮鱼类可以保持其嫩滑的口感，同时减少使用油炸或煎炒的需求。适合蒸煮的鱼类包括鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼等。
3. 鸡肉和鸡蛋：蒸煮鸡肉和鸡蛋是健康的低脂肪蛋白质来源。可以蒸煮鸡胸肉、鸡腿肉或者鸡蛋来减少额外的油脂。
4. 豆类和豆制品：蒸煮豆类和豆制品，如豆腐和黄豆等，可以保留其营养价值，同时减少额外的油脂。
1、蛤蜊泡水，加一点油和盐搅拌一下，静置30分钟让它们吐掉沙子。
2、蛤蜊冷水下锅加点葱姜料酒，煮开以后捞出，微微开口就可以了，挤入虾滑。3、碗底铺一层用热水泡软的粉丝，再倒一点煮蛤蜊的水进去，放入蛤蜊虾滑，水开之后上锅蒸10分钟。
4、3勺刚才煮蛤蜊剩下的汤、1小勺蒸鱼豉油、1小勺蚝油、一小勺香油调一个汁浇在上面，撒一点葱花就可以了。
减脂可以吃猪蹄吗？
建议少吃或不吃猪蹄。
原因如下：
1. 猪蹄含有较高的胆固醇和热量，过多摄入可能导致体重增加，影响减肥效果。
2. 减肥期间可以选择鸡胸脯肉、鱼、虾等肉类食物代替猪蹄。
3. 减肥期间需要避免高热量、高糖分、高脂肪的食物，以粗粮为主，多食用新鲜的蔬菜、水果等。
鸡胸肉最好吃的做法？
1、用料：鸡胸肉一块、番茄（圣女果亦可）、大蒜、盐、橄榄油、黑胡椒、罗勒各适量。
3、将鸡胸肉放在番茄上面，周围用蒜瓣塞满。
4、鸡胸肉上撒盐适量，抹一层橄榄油，再撒一层黑胡椒、罗勒等。
5、170度上下火40-50分钟，我为了表皮焦的效果又200度上火单独烤了10分钟。
6、出炉，可以切块伴着番茄汁水吃了。
做法：
2、香菇、鸡胸肉切丁，再把香菇，鸡胸肉一起放进锅里
3、倒上食用油，加水，水量最好多点，不然会太多稠哦
1.整块鸡胸脯肉的一面，按顺序均匀的撒上适量食盐和黑[_a***_]，干燥欧芹末（注意食盐和黑胡椒粉时最好在肉的20-30cm的高度撒，这样可以防止过量）
2.同样在整块鸡胸脯肉的另一面，按顺序均匀的撒上适量食盐和黑胡椒粉，干燥迷迭香，之后用保鲜膜包上放冰箱里腌制30分钟左右
3.30分钟后，把保险膜扔掉，用铝箔纸包好，包2层，把边角也朝上包好（要让铝箔纸里面完全密封状态，才能很好的蒸熟）
4.用铝箔纸包好的鸡胸脯肉放到锅里，盖上盖子用中火蒸10分钟左右（锅里不用放水）
5.10分钟后，关掉火等2分钟打开铝箔纸，鸡胸脯肉切好装盘，铝箔纸里面的蒸出的汁儿不要扔掉，淋上鸡肉上面
能炸。
主要食材：鸡脯肉
做法
1.取4根竹签子或者铁签子，每个签子上串上一片鸡脯肉。
2.把串好的鸡肉串放在烤盘上。用竹签子的话，最好事先用水浸泡30分钟，以免烤糊。注：如果不打算用烤箱烤的话，可以省略第二步和这一步。
3.准备酱汁：蜂蜜，酱油，少许水，放到一个小碗里，调匀。
4.把鸡肉串上刷上一层酱汁，然后用烤箱的上面的火力，把肉两面烤熟即可，在烤的过程中注意刷几次酱汁。
5.煮熟的面条过冷水，放上焯水后凉拌的芦笋丝，切细的黄瓜丝，紫色甘蓝丝，浇上用芝麻酱、芝麻油、辣椒油、花椒油、蒜末、酱油和清水调好的酱汁，摆上烤好的鸡肉就好啦。
什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢？
感谢邀请！
由于不存在局部减脂，所以任何锻炼都会减少肚子和胸上的赘肉。但锻炼必须与饮食控制相结合才可以见效！
人的身体是一个整体，就好像气球一样，从哪里扎透都会使整个体积减小。减脂就是这样，通过饮食控制减少热量摄入与运动健身消耗热量，脂肪减少是全身性的。
并不存在锻炼腹肌就会使肚子脂肪减少，锻炼胸肌会使胸上赘肉减少。特定部位的肌力训练可以让该部位肌肉更加强壮，但对于脂肪减少还是全身性的。
而运动健身消耗热量方面，虽然任何锻炼都能够帮助减脂，但存在高效与低效的区别。最高效的减脂训练是肌力抗阻训练＋心肺有氧训练结合训练。
肌力抗阻训练无论是器械训练还是自重训练，动员越多肌群参与的动作消耗热量越多，所以肌力训练要以大肌群多关节复合型训练动作为基础。注意强度循序渐进、劳逸结合。
心肺有氧训练以慢跑最为经典，建议每次训练40分钟以上，更有利于脂肪消耗。每周2-3次即可，同样注意跑步姿态与训练强度。
最后，如果没有控制饮食，这些训练都可能对减脂目标付诸东流。注意清淡自然，在健康基础上减少热量摄入。
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很遗憾，我们身体很智能，不管你用什么方式训练，全身的脂肪都在减少，而且你最先囤积脂肪的部位，最后才能被减掉。
所以如果你想减少肚子和胸上的赘肉，只有通过持续的热量赤字才能减掉。如果你想在突击减肥之后，长期保持身材，还要做力量训练。只有肌肉含量高，静态消耗高，热量不再赤字时（你不可能永远挨饿，对吧），才不容易反弹。
另外建议你做力量训练时，多做下面这种大重量的复合型动作，少做类似二头弯举、三头下压的那些孤立动作。这样才能更高效的增长肌肉，消耗更多热量。
1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉。4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢。6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌。7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部练腹肌，还有仰卧起坐30个一组每天5组练腹肌。还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组练腰肌。
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你好
肚子上和胸上的赘肉主要起因是皮肤松弛，不紧致。脂肪的堆积，以及皮下的脂肪过去厚。
所以首先要做的就是先把体能恢复提升了，因为任何运动，如果没有好的体能都是不可能在进行下去的。
当体能训练恢复提升后，我们主要就是***胸部的肌肉群和腹部的肌肉群，当这两部位的肌肉群完成***激活后，需要的就是刷脂。最好是把减脂塑形一块来做，这样出来后，腹肌也是有型的，胸部也是坚挺的，从正面看衣服全部撑起来了。
胸部分为胸大肌，胸下斜，胸上斜，胸中束，这几个部位从不同角度去***，去做动作。
腹部分为腹内斜，腹外斜，腹直肌下，腹直肌上，腹横肌。按照这几个小的肌肉群，按照肌肉的走向一点去进行训练。
具体的动作可以关注点赞，了解学习
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首先，你要明白，为什么人容易大肚子
人在正常的生活行动中，肚子可能是基本上不会运动的到得地方，而且大部分人在锻炼前，腹部肌肉都很少，所以就很容易大肚子，当然，如果你肚子胖了，那么你身体其他部位应该也都胖了一点，可能你没察觉到
然后我要告诉你，人是无法通过锻炼而减身体某一个部位的，但是还是有方法能让你的肚子跟上你的身材的
知道为什么健身房的教练都喜欢让减肥的人练器械长肌肉吗？举个例子，一个肌肉率60%的人每天正常的基础代谢1800千卡，而一个肌肉率80%的人每天基础代谢能达到2300千卡，所以，肌肉含量越高的人，越容易瘦，而你身体哪个肌肉含量多，那个部位周围得脂肪含量就更低，所以如果你想优先减自己的肚子，那么就需要把腹肌练好
至于胸跟***这两个容易胖的位置，同理
最后祝你健身愉快，早日达到自己想要的身材，加油
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