鸡胸肉的做法减肥餐怎么做

1. 自己167、80kg，到底该怎么减肥呢？
2. 热量相当，为何减肥的人推荐吃代餐面包而不建议吃馒头呢？

自己167、80kg，到底该怎么减肥呢？

减肥方式不对，减肥白费！！！避开八大减肥雷区能让你瘦得更快！！减脂减肥常见误区，一定要看！无水干货。

作为一枚曾经节食减肥失败，后来找到有效健康减肥方法后第一个月终于能够瘦到两位数的减肥girl，给大家分享一下８条血泪经验和摸爬滚打的总结 希望对大家有一些帮助~

不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪 越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。

放一张BBC记录片《是什么让我们变瘦》的研究所说法吧~~

减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）

那什么东西可以反映码数呢？

刚才好象为你答过一次了吧？

想要减肥首先你得明白这不是一天，两天能完成的。（减肥药不推荐，副作用太大，而且会反弹）

其实让你肥胖的根本原因很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。

可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

应常做到以下三点：

1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅

2：多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

不管是男的还是女的，这个身高和体重都是不健康的！你问应该怎么减肥？我告诉你，应该下决心减肥！😄管住嘴迈开腿是减肥的不二法门！想瘦，想健康，想美，就必须付出努力！如果你和我一样，管不住嘴又迈不开腿那就只好***一款健康的产品了！我闺蜜介绍给我的一款产品不错，不节食不运动不腹泻不反弹，我一个月瘦了20斤，到现在三年了，一直维持在98斤左右！

你好，我是体育专业健身教练，希望下面的回答能给你帮助

按照国际常见标准体重计算标准

男生标准体重（kg）为身高（厘米）—100

女生标准体重（kg）为身高（厘米）—105

以男生为例你的标准体重大概在67 kg。

显然，你的减肥目标就是67 kg。接下来说减肥方式，公认的最佳减肥方式是科学的运动加上合理的饮食调整。

运动——我们推荐最佳的减肥运动方式是:40分钟中等强度（15-20RM值）器械抗阻练习，搭配30分钟以上中等强度（运动心率在130-160次/分）的有氧训练，每周不低于3次的训练频率。

饮食——首先一日三餐规律，过度节食或者一天吃一顿，都是不可取的。其次饮食调整以营养搭配为前提，一般情况下，减脂饮食记住（少油、少盐、适量碳水、丰富蛋白质，杜绝油炸、烧烤、酒、饮料几个关键词），按照以上要求，保证每天三餐规律的情况下，在平时正常饮食中减少300-500kcal的热量摄入

结合以上运动和饮食建议，正常情况下每周体重下降幅度至少在0.5kg/周以上，运动频率每周4次以上，饮食调整合理，一个月降体重3-6kg是没问题的！

希望能帮到你。

热量相当，为何减肥的人推荐吃代餐面包而不建议吃馒头呢？

网友你好，我是丫头，很高兴能回答你的问题。
首先先来说一下代餐面包和馒头的区别，馒头和面包本质上都是碳水化合物。代餐面包属于粗粮食物，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平，比较容易消化。馒头一般属于精粮食物，含有的碳水化合物较多。比较不容易消化，吃了馒头之后容易造成脂肪堆积，是会容易发胖的。
其次我们要减肥必须要“管住嘴迈开腿”。
第一控制饮食，在饮食方面要控制主食量，每次吃七、八分饱就可以了，还要控制甜食的摄入。多吃一些含维生素和膳食纤维的食物，平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝温水，少吃油腻油炸的食品，少喝饮料。
第二在控制饮食的同时，一定要适当的运动，可以多参加一些有氧运动，如散步、慢跑、快走、游泳、登山、骑自行车等，如果没有条件也可以借助一些软件APP，还要保证充分的休息和充足的睡眠。
最后呢就是要坚持了，科学减肥才是硬道理，毕竟一味追求快速减肥会损伤身体的，希望每位小伙伴都能成功减肥。
好了以上就是我对于宝宝这个问题的建议，希望能对你有一定的帮助。