啤酒蛋糕做法

1. “啤酒肚”是喝啤酒养成的吗？怎样摆脱“啤酒肚”？

“啤酒肚”是喝啤酒养成的吗？怎样摆脱“啤酒肚”？

啤酒表示这个锅它不背，但是喝啤酒确实能让肚子迅速涨起来，不过尿过就自然瘪了，当然天长日久，肚子也多少能隆起来一些！

让肚子真正的大起来的原因归根结底还是现在的饮食习惯引起的，油腻食品，膨化食品，食品添加剂，化学添加剂以及众多垃圾食品！

健康饮食，多运动是减掉大肚腩的最好方法！

喝啤酒导致“啤酒肚”？啤酒又要“背锅”啦。现在大街上挺着啤酒肚的人随处可见，以中年男性居多，其实啤酒肚与喝啤酒无关，您可不要冤枉啤酒，啤酒肚其实就是指那些体型肥胖、有大肚子的人，啤酒肚实际上是腹部脂肪堆积所造成的，肥胖才是罪魁祸首。

我们都知道，啤酒是小麦、玉米等发酵制成的，本身热量不高，100ml啤酒大约含有40千卡左右的热量，而白酒所含的热量几乎是啤酒的8倍，与可乐、果汁等含糖饮料相比，啤酒也算不上高热量饮品。酒精就更无法提供热量了，初中化学课上我们都学过，酒精进入体内后，在乙醇脱氢酶的作用下变成乙醛，乙醛又在乙醛脱氢酶的作用下变成乙酸，最后乙酸分解成二氧化碳和水排出体外。所以说啤酒肚是喝啤酒养成的，没有科学道理。

但是，啤酒可以促进胃酸分泌，有增加食欲的作用，啤酒撸串、啤酒海鲜、啤酒火锅，啤酒往往搭配的都是高热量的食物，啤酒清凉爽口，配上这些高脂肪的饮食，食欲大增，再加上缺乏运动，很容易导致肥胖，此外，酒精还有减慢脂肪代谢的作用，常年喝啤酒的人，很容易引起脂肪消耗减慢，因此，虽然喝啤酒不是养成啤酒肚的根源所在，但是常年累月地大吃大喝可就不好说了。

酒精还是导致肝硬化、高血压、癌症、胰腺炎等疾病的危险因素，即使少量饮酒，也会增加患病风险，所以应严格限制每日的饮酒量，男性每日饮酒的酒精含量不应超过 25g（相当于白酒25～50ml、红酒100～150ml、啤酒250～500ml），女性应减半，正所谓酒要少吃，事要多知啊。

怎样摆脱啤酒肚？总体来讲还是要管住嘴，迈开腿。给自己制定一个完善的饮食和运动***，还要坚定的执行。饮食上应减少高热量的零食，不要暴饮暴食，也不要睡前加餐，多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜和水果，粗粮谷物等，减少高脂肪食物的摄入。每天坚持运动，不少于30分钟，运动项目可选择健步走、慢跑、游泳、骑行、乒乓球，适量增加负重练习，如举哑铃、托举杠铃、负重跑等。

参考文献：

中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）

谢谢邀请～“啤酒肚”是喝啤酒养成的吗？怎样摆脱“啤酒肚”？啤酒肚与和啤酒有关，但是又不仅仅是因为喝啤酒造成的，经常大量喝酒的人，以及饮食不规律，喜欢大吃特吃的人都会有啤酒肚，这要是因为能量摄入过多，而运动过少造成的腹型肥胖，对于健康来说影响还是非常大的。

啤酒又被称为“液体面包”，自然所富含的能量相对较高，对于一些低血压的人，通常建议喝点啤酒，对于缓解低血压的症状有一定的作用，但是普通人，如果经常啤酒烧烤，用不了多久就会出现啤酒肚，尤其是天气准渐变暖，晚上的大排档很快又会开起来，啤酒＋烧烤，啤酒＋炸鸡也是近年来的标配，而这些下酒菜一般都是高油高脂甚至高糖的食物，再加上喝太多啤酒，又是在晚上，消耗的少，这就会快速的养成一个啤酒肚了。

啤酒肚，脂肪主要集中在腹部，要想摆脱啤酒肚，需要搭配上运动以及合理的饮食一起才有效果，饮食上要控制总能量的摄入，不吃油炸类的食物，动物肥肉，高糖的食物，少吃比如：鱼香肉丝／水煮鱼／水煮肉／宫保鸡丁等烹饪方式的菜品，戒烟限酒，饮食上每天500g的蔬菜，100g的豆制品，不超过半斤的水果，1杯牛奶，100ml酸奶，再加上150g左右的粗杂粮，不少于2000ml，对于控制体重有很好的效果。

另外就是运动，需要挑时间，比如三餐后的半小时至1小时之间，散步或者靠墙站，可以帮助促进消化以及消耗能量，每天还需要不少于30分钟的有氧运动，以及1小时左右的力量运动，那么三个月基本上啤酒肚就可以“处理”的差不多了。

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“啤酒肚”是喝啤酒养成的吗？喝啤酒由于酒精热量较高（每克酒精产生7Kcal的热量）所以容易由于热量的囤积而导致啤酒肚，不过需要注意啤酒肚绝非单纯因为喝啤酒，人到中年基础代谢降低，加之饮食不当，又不爱运动，就养出了啤酒肚，还有罹患脂肪肝的可能。

如何判断是否出现啤酒肚的倾向呢？主要是看腰臀比，腰围是指经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，臀围是指臀部向后最突出部位的水平围长，均可用软尺测量。当男性腰臀比大于0.9、女性腰臀比大于0.8时，被称为中心性肥胖，也就出现了我们常说的啤酒肚。需注意中心性肥胖对健康的影响极大，是慢性代谢性疾病高发的原因。

如何摆脱啤酒肚呢？要摆脱啤酒肚则需要减肥，而减肥无法做到单纯的减肚子，只有”管住嘴、迈开腿“，持之以恒的做到合理的能量负平衡，也就是说少吃多动才能做到。此时，应该少吃高热量、高糖、高脂的食物，加强有氧运动，还应该保证充足的睡眠以避免代谢紊乱才能真正摆脱啤酒肚。

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我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！