单手捏碎饼干的做法

1. 老哥们，有没有“沙雕梗”和“沙雕故事”？
2. 你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力？

老哥们，有没有“沙雕梗”和“沙雕故事”？

我个人认为“沙雕”一词用在别人身上还行，用在自己身上写文章难免有些下不去手...唉，没办法，谁叫自己曾经有过“沙雕”故事呢，现在我就分享给大家。请大家不要吐槽✔

接下来，我就说说自己报考驾照时候发生的故事。

其实我不太喜欢开车，但是马上就要结婚了，不为了自己，也得为了将来的老婆孩子，所以直接报考了离家较近的一所驾校。

交完报名费，体检什么的一切都还顺利，半个月后，终于等到考科一的日子了，我这人平时比较懒散，但是到了正经场合，还是比较认真努力的，早已将科一的题烂熟于心。
排队等候，考官叫到我名字的时候，我已胸有成竹的大步迈入考场。等我坐下的时候，我平心静气（稍微有些小紧张），按照电脑桌面的提示要先录指纹，我低头一看，电脑桌上也没有摁指纹的机器，难道现在的电脑都这么先进了？是触摸屏的么，心中默默的感慨了一番，然后伸出食指在电脑桌面上按照提示录指纹的图标轻轻一碰，深怕把电脑给摁坏了，等了几秒没有反应，心想，难不成自己摁的轻了？这次稍微用力一摁，还是没反应，我就纳闷了，怎么回事？电脑坏了吗...正当我准备下一步的动作时，只听身后有人说到，在桌面上，我仔细盯着电脑桌面（屏幕）一顿瞅，难道刚才摁错地方了？我就试着用手点了点别的区域，还是没反应，然而，后面的人有说话了，语气加重了许多，重复着那句话，“在桌面上”。此时的我也很是无奈，电脑屏幕都摁不动，触摸不好使，还跟我说桌面...真想回他一句，你来试试啊，回头一看是监考，当时就忍了下来。我现在还记得监考那仿佛看“沙雕”的眼神，他看了看我，走到我旁边，伸手在电脑后面拽出一个连着电线的指纹器，当时的我一脸懵逼，原来，此桌面非彼桌面...只听到身后一声叹息，脚步声渐行渐远。

回过神的我，录指纹，开始答题，最终已一百分的完美答题成功的安慰了我那受伤的心灵。

你觉得怎么做能够提高自己的弹跳能力？

跳跃能力主要取决于大腿和小腿的力量，同时腰腹力量和下肢力量的协同用力才能有最好的跳跃能力。

练习蛙跳4组，每组15次，每次全力跳跃；立卧撑，4组，每组15次；单足跳，4组，每组30米；杠铃深蹲和半蹲的交替练习，每次练习4组，每组15次，重量的大小根据自己的能力而定。

经过练习你的跳跃能力肯定能有较大的提高。

⚽🏀作为一名健身塑型教练，一点点建议给到大家。

👍👍要想有出色的弹跳力——→_→

1】🌈注重腿部肌肉的锻炼。

👻👻办法：

1-正面跳跃障碍物。

(双脚开立与肩同宽，面对障碍物站好。✘障碍物的高度是0.5米/1米/1.2米等等，根据自己的身体素质能力和身高决定。但要从低到高，循序渐进的进行。不要急于求成，安全第一！✘原地双脚同时起跳，跳上障碍物后再原地跳回，重复10-15次，每天练习3-5组，中间可以休息1-2次，间隔2-3分钟。

2–横向跳跃障碍物。

(方法同上。）双脚原地起跳，左右反复循环练习3-5组。注意：都是脚掌发力和落地，膝盖要弯曲，以免受伤。

3–负重蹲起跳。

(目的是加强腿部力量踝关节的力量。）

建议用沙袋绑着小腿行走练习腿部的肌肉。练习简单的弓步和马步，然后逐渐过渡到负重练习是增长腿部肌肉很好的办法。个人发现波比跳对人体的核心力量极有帮助，同时也可以增加弹跳能力，希望回答对你有用！

乛負重行走，負重小跑，負重長途奔走。二天天引体向上。三:弹跳，弹跳，天天坚持跳高，跳跃中平去抓高处的目标，树技，球圈，兰板和其它高的东西。四曲训练，去爬上，去爬艾菲尔铁塔，爬黄山，，登珠峰，五年后，能飞檐走壁，超越现有各大武林门派。成为新一代宗师。